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文章引用FB:心理師想跟你說 和 https://reurl.cc/V1QX7y
這幾天你有沒有感覺一陣劇烈搖晃,有人還以為是自己頭暈,原來是發生了芮氏規模6.8地震,強烈的搖晃讓大家心理很不安,也擔心未來還會有餘震的發生。
這麼一搖,不免讓平靜安全的生活,泛起了不安的感受,有些人會覺得心情緊繃、緊張,擔心又會再次地震;也可能變得對環境較為敏感,比較嚴重的人,甚至還會有失眠的情況發生,這些都是地震過後可能的反應。
臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑表示,我們可依循著美國心理學家史蒂芬霍布福爾(Steven Hobfoll)提出的心理安定5字訣----「安、靜、能、繫、望」,就能讓心裡更安定不害怕。
◎安:促進安全感(safety)
透過確保自身與環境安全,且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面,可促進安全感,降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應,減少災難性認知(如: 整個世界都是危險的)。
◎靜:促進穩定與平靜(calming)
1.面對巨大壓力時,身體的壓力反應因人而異。有些人會
2.以顫抖為例,對身體來說,顫抖的過程可以舒緩騷動、
3.很多策略都可以幫助我們獲得平靜感:呼吸練習、肌肉
試試「腹式呼吸」
http://tamhd.org/
◎能:提升自我與集體效能感(personal-& collective efficacy)
1.自我效能是一種「我可以」的感覺。一段時間後,在逐
2.把大的事情切割成一小塊一小塊,逐步的完成。即使是
3.在過程中,有一件很重要的事,便是把自己身心安頓好
◎繫:促進聯繫(connectedness)
1.多與親朋好友互動、聯繫。透過社會支持、討論、陪伴
2.如果還沒有準備好要述說自己經驗到的事,不需勉強自
◎望:灌注希望(Instilling hope)
1.試著把目前的每一天過好。常常提醒自己與朋友,只要
2.多數人會找回自身的力量、慢慢地從傷痛中復原。希望
3.對於已經發生的事情,避免不必要的自責,很多東西並
【最後提醒】
初步嘗試以上方式後,若發現自己的壓力反應無法改善,也
【心理健康資源】
衛福部24小時安心專線:1925
花蓮縣生命線:市內電話直撥1995
花蓮縣社區心理衛生中心:03-8351-885
花蓮縣家庭暴力及性侵害防治中心:03-8246-846
家庭暴力、性侵害或性騷擾24小時保護專線:113
未成年懷孕諮詢專線:0800-25-7085 (週一到週五,9:00-18:00)
張老師全球資訊網:市話或手機直撥1980,另有網路輔導
兒盟踹貢少年專線服務:0800-00-1769(週一至週五,16:30-19:30)
男性關懷專線:0800-013-999 (9:00-23:00)
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